에너지 드링크 효과, 부작용

많은 사람들은 에너지, 집중력을 높이기 위해 에너지 드링크를 소비한다. 에너지 드링크는 전 세계적으로 인기 있는 상품이며, 유명한 에너지 드링크의 종류에는 레드 불, 몬스터, 핫식스 등이 있다.

 

대부분의 에너지 드링크는 뇌 기능을 자극하고 경계와 집중력을 증가시키기 위해 카페인을 함유하고 있으며 카페인 함유량은 제품마다 다르다.

 

카페인 외에도 에너지 드링크는 일반적으로 설탕, 비타민 B, 타우린, 허브 추출물 등을 포함하고 있다.

 

일부 전문가들은 에너지 드링크가 해로운 결과를 초래할 수 있다고 경고했고, 이는 많은 사람들에게 하여금 에너지 드링크와 건강의 상관관계에 대해 궁금증을 불러 일으켰다.

 

그렇다면 지금부터 에너지 드링크의 효과와 부작용에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠다.

 

뇌 기능 향상

사람들이 에너지 드링크를 소비하는 이유는 여러 가지가 있겠지만, 가장 인기 있는 것 중 하나는 뇌 기능을 향상시킨다는 것이다. 정말로 에너지 드링크가 이러한 효과를 제공할 수 있을까?

 

Amino acids의 연구결과에 따르면 레드 불의 8.4온스 한 캔을 마시면 집중력과 기억력이 약 24% 증가한다. 실제로 에너지 드링크는 정신적 피로를 줄이면서 기억력, 집중력 같은 뇌 기능의 측정을 향상시키는 효과가 있다.

 

피곤함 감소

 

사람들이 에너지 드링크를 소비하는 때는 주로 수면 부족이거나 피곤할 때이다.

 

늦은 밤 도로를 운전하는 운전자들은 졸음운전을 막기 위해 에너지 드링크를 마신다. Psychopharmacology (Berl)에 따르면 에너지 드링크는 수면 부족 상태인 운전자들의 경우에도 운전 품질을 향상시키고 졸음을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다.

 

마찬가지로, 많은 야간 근무자들은 대부분의 사람들이 숙면을 취하고 있는 시간 동안 그들이 업무 요구 사항을 이행하는 것을 돕기 위해 에너지 드링크를 사용한다. 에너지 드링크 또한 이러한 근로자들이 정신을 차리고 깨어 있는 데 도움이 될 수 있다.

 

하지만 에너지 드링크는 이러한 효과 뿐만 아니라 과도한 양의 카페인과 설탕으로 인해 부작용과 중독을 일으킬 수 있다.

 

부작용

에너지 드링크는 산성이다. 따라서 자주 소비하는 것은 치아를 변색시키고 충치 같은 치아 문제를 일으킬 가능성이 높다.

 

대부분의 에너지 드링크는 상당한 양의 설탕을 포함한다. 레드 불의 8.4온스 한 캔에는 27그램의 설탕이, 몬스터의 16온스는 약 54그램의 설탕이 들어 있다. 설탕을 과다하게 섭취하면 혈당이 높아진다. 따라서 당뇨병이 있다면 에너지 드링크에 특히 주의해야 한다.

 

많은 에너지 드링크 제조 업체들은 현재 설탕 함량이 낮거나 제거된 제품들을 생산하고 있다. 설탕이 들어 있지 않은 에너지 드링크는 설탕과 칼로리 함량이 낮기 때문에 더 매력적으로 보일 수도 있다.

 

하지만 카페인을 많이 함유하고 있다는 사실을 잊으면 안 된다. 인공 감미료는 또한 제2형 당뇨병과 대사 증후군의 증가된 위험과 연관되어 있다.

 

중독

 

중독은 부정적인 결과에도 불구하고, 물질을 사용하거나 행동에 참여하려는 지속적인 욕구를 수반하는 심리적 상태를 말한다.

 

그렇다면 왜 에너지 드링크 중독이 발생하는 것일까? 에너지 드링크는 인공 감미료 뿐만 아니라 카페인을 포함하고 있기 때문이다.

 

에너지 드링크처럼 카페인과 설탕 함량이 높은 음료는 기분을 좋게 해 주는 호르몬인 도파민을 더 많이 분비하게 할 수 있다. 하지만, 에너지 드링크를 자주 소비할수록, 도파민 반응으로부터 원래 느꼈던 기쁨보다 더 적은 기쁨을 경험하게 된다. 이는 도파민 반응을 지속적으로 경험하기 위해 더 많은 양을 소비하게 하여 중독을 일으킬 수 있다.

 

에너지 드링크에 중독되면 다음과 같은 징후가 발생할 수 있다.

 

-강한 갈망

-섭취량을 조절할 수 없음

-두통, 과민성, 피로, 우울한 기분과 같은 금단 현상

 

중독성 물질을 끊기 힘든 주요 원인은 금단 현상이다.

에너지 드링크 중독으로 인한 금단 현상으로는 두통, 피로, 과민성, 집중력 저하, 우울한 기분 등이 있다. 이러한 금단 현상은 2~9일 간 지속될 수 있다.

 

금단 현상을 관리하는 데 어려움을 겪는다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.

 

대안

 

에너지 드링크 중독에서 벗어나기 위한 좋은 방법 중 하나는 에너지 드링크를 비슷한 것으로 대체하는 것이다. 카페인, 설탕, 인공 감미료가 없거나 더 낮은 건강에 좋은 대안이 있다.

 

-카페인이 없는 커피

-탄산수

-녹차

-과일 차

-물

 

https://taxboy.tistory.com/15?category=881078

물 많이 마시면 좋은 점 6가지

 

이 밖에도 에너지 드링크를 끊을 때 도움이 되는 대안이 있다.

 

-다른 생각을 한다. 만약 에너지 드링크를 마시고 싶은 생각이 든다면, 그 생각에서 멀어지게 하는 다른 긍정적인 생각에 몰두한다.

 

-주변에 알린다. 혼자서 중독을 벗어나는 것은 어려울 수 있다. 가까운 사람들에게 자신의 중독에 대해 말하고 벗어나기 위해 노력 중이라고 알려줌으로써 주변의 도움을 받을 수 있다.

 

-환경을 변화시킨다. 집이나 접근하기 쉬운 장소에 에너지 드링크가 있다면 더 생각이 날 수밖에 없을 것이다. 접근성을 낮추는 것은 유혹과 갈망에서 벗어나는 좋은 방법이다.

 

-스트레스를 줄인다. 과도한 스트레스는 중독에서 벗어나는 데 있어 부정적인 영향을 미친다. 운동, 명상 같은 스트레스 해소 활동을 하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.

 

지금까지 에너지 드링크의 효과와 부작용에 대해 알아보았다. 정리해 보면, 에너지 드링크는 뇌 기능 향상과 피곤함을 감소시켜 주는 이점이 있으나, 부작용과 중독을 일으킬 수 있다.

 

따라서 에너지 드링크의 과도한 섭취는 삼가하는 것이 좋겠다. 무엇이든지 지나친 것은 금물이다.